Tips praktis menjaga kesehatan pencernaan

kesehatan pencernaan

Tips praktis menjaga kesehatan pencernaan

Pencernaan merupakan bagian yang paling rentan terkena penyakit. Karena makanan yang kita makan bermuara disana. Jika makanan yang dimakan baik, maka pencernaan kita akan aman. Namun, jika makanan yang dikonsumsi buruk, maka hal ini akan berdampak buruk pula bagi pencernaan kita

Nah, bagi anda yang ingin menjaga kesehatan pencernaan sejak dini, berikut ini adalah beberap tips sederhana yang bisa dipraktekan untuk mengantisipasi kerusakan pencernaan kita

Makan makanan berserat tinggi.

Menurut Maria Adams, RD, MPH, seorang konsultan nutrisi di Marblehead, Massachusetts, mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan kaya akan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat memperbaiki kesehatan pencernaan Anda.

“Diet serat tinggi membantu menjaga makanan tetap mengalir melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda cenderung tidak mengalami konstipasi,” kata Adams, menambahkan bahwa diet serat tinggi juga dapat membantu Anda mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan irritable bowel syndrome (IBS). Selain itu, bisa membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Konsumsi serat larut dan tidak larut.

Penting untuk mengkonsumsi kedua jenis serat ini, karena membantu sistem pencernaan Anda dengan cara yang berbeda. “Serat tak larut, juga dikenal sebagai serat, tidak bisa dicerna oleh tubuh dan karena itu membantu menambahkan curah ke tinja,” kata Adams. “Serat larut menarik air dan bisa membantu mencegah kotoran yang terlalu encer.” Sumber serat yang tidak larut baik termasuk dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian; mendapatkan serat larut dari dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Batasi makanan yang tinggi lemak.

“Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, membuat Anda lebih rentan terhadap konstipasi,” kata Adams. Tapi karena penting untuk mendapatkan beberapa lemak dalam makanan Anda, Adams mengatakan bahwa memasangkan makanan berlemak dengan makanan berserat tinggi dapat mempermudah mereka dalam sistem pencernaan Anda.

Pilih daging tanpa lemak.

Protein adalah bagian penting dari makanan sehat, tapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan pencernaan yang tidak nyaman. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak, seperti babi pinggang dan unggas tanpa kulit.

Memasukkan probiotik ke dalam makanan Anda.

Probiotik adalah bakteri sehat yang sama yang ada di saluran pencernaan Anda. “Mereka membantu menjaga kesehatan tubuh dengan memerangi efek diet, antibiotik, dan stres yang buruk,” kata Adams. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, dapat membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan bahkan mungkin membantu mengobati IBS. Adams merekomendasikan agar orang makan sumber probiotik yang baik, seperti yogurt rendah lemak atau kefir, setiap hari.

Itulah 5 langkah praktis yang bisa anda praktekan untuk menjaga kesehatan pencernaan anda. Mudah-mudahan bermanfaat bagi anda semua.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *